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러닝할 때 발톱이 부상당하는 원인은 주로 발톱이 신발에 지속적으로 부딪히거나, 너무 긴 거리 또는 강한 충격이 반복될 때 발생합니다. 발톱이 검게 변하거나 들뜨는 경우도 흔하며, 심하면 빠질 수도 있습니다. 이를 예방하고 관리하는 방법을 정리해 줄게요.

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🔹 러닝 발톱 부상 예방법

1. 적절한 러닝화 선택
   • 발가락이 신발 앞부분에 닿지 않도록 앞코 공간이 1~1.5cm 여유 있는 신발 착용
   • 너무 꽉 끼는 신발은 피하고, 발볼이 넓으면 와이드형 러닝화 선택
   • 장거리 러닝 시 한 치수 큰 신발을 신어 발 부종을 대비
2. 정확한 신발 끈 조이기
   • 발이 신발 안에서 미끄러지지 않도록 끈을 단단히 묶되 발등이 너무 조이지 않도록 조절
   • 장거리 러닝 시 힐 락(Heel Lock) 레이싱 기법 활용 (발 뒤꿈치 고정)
3. 발톱 정리
   • 발톱을 너무 길거나 짧게 자르지 말고 일자로 깎기
   • 발톱 양끝을 둥글게 다듬지 않고, 직선 형태로 유지해 내성 발톱 예방
4. 양말 선택
   • 두꺼운 면양말보다는 땀을 잘 흡수하고 마르는 기능성 양말 착용
   • 발가락 양말을 신으면 발가락 마찰을 줄일 수 있음
5. 러닝 자세 및 충격 분산
   • 발 앞부분이나 중간 부분으로 착지하여 발톱에 가해지는 충격을 줄이기
   • 발을 질질 끌지 말고 가볍게 들어 올리는 러닝 자세 유지

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🔹 발톱 부상 발생 시 관리법

🔸 1. 발톱이 검게 변했을 때 (멍든 발톱)

• 원인: 모세혈관이 터져 피멍이 든 상태
• 관리법:
  • 얼음찜질로 붓기 완화
  • 너무 아프다면 병원에서 피를 빼는 처치 가능
  • 발톱이 빠질 경우 자연스럽게 빠지도록 두고 감염 방지

🔸 2. 발톱이 들뜸 또는 빠질 때

• 원인: 반복적인 충격으로 발톱이 들리거나, 새 발톱이 밀려 올라옴
• 관리법:
  • 뜬 발톱을 억지로 떼지 않기 (자연스럽게 빠지도록 유도)
  • 감염 예방을 위해 소독 후 깨끗한 밴드로 보호
  • 새 발톱이 나올 때까지 꽉 끼는 신발 자제

🔸 3. 발톱 주변이 부어오르거나 아플 때

• 원인: 내성 발톱 또는 손상으로 인해 염증 발생
• 관리법:
  • 소독 후 항생제 연고 바르기
  • 심한 경우 병원에서 발톱 교정 또는 염증 치료 필요

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🔹 달리기 전후 발톱 관리법

1. 달리기 전
   • 발톱을 미리 깔끔하게 정리하고 신발 상태 점검
   • 피부가 건조하면 발톱 주변에 보습제 발라 갈라짐 방지
2. 달리기 후
   • 발을 깨끗이 씻고 완전히 건조
   • 발톱에 멍이 들거나 통증이 있으면 냉찜질 후 휴식
   • 발톱이 약해졌다면 네일 트리트먼트나 보습 오일 사용