러닝 훈련법 '템포 러닝' tempo run 젖산 역치 훈련(Lactate Threshold Run)
러닝 훈련법 '템포 러닝' tempo run 젖산 역치 훈련(Lactate Threshold Run)🔥 템포 러닝(Tempo Run)이란?템포 러닝은 **“편안하지 않지만 지속 가능한 페이스”**로 일정 시간 또는 거리를 유지하며 달리는 훈련이야. 흔히 말하는 **젖산 역치 훈련(Lactate Threshold Run)**이라고도 불려.여기서 젖산 역치란, 운동 중 근육에 젖산이 빠르게 쌓이기 시작하는 지점인데, 이 지점을 높이면 더 오래, 더 빠르게 달릴 수 있어.쉽게 말하면:너무 편하지도, 너무 힘들지도 않은 중간 강도의 러닝→ “말은 할 수 있지만, 문장은 어렵다” 수준의 강도 ⏱️ 템포 페이스 설정 방법1. RPE(자각운동강도) 기준10점 만점 기준 6~7점 정도숨은 차오르지만 일정 리듬 유..
운동
2025. 4. 16. 11:37
