마라톤 서브3, 서브4, 서브5 페이스 기준 / 풀코스 마라톤 구간별 전략
마라톤 서브3에 들어가려면 몇분페이스로 뛰어야할까?마라톤 서브4에 들어가려면 km당 몇분페이스로 뛰어야할까? 마라톤 목표별 페이스와 코스 매니지먼트 전략1. 마라톤 목표별 페이스 기준풀코스 마라톤(42.195km)서브3 (Sub-3: 3시간 이내 완주)평균 페이스: 4분 15초/km강한 체력과 일정한 스피드를 유지할 수 있는 능력 필요서브4 (Sub-4: 4시간 이내 완주)평균 페이스: 5분 41초/km꾸준한 페이스 유지 및 후반 스퍼트 중요서브5 (Sub-5: 5시간 이내 완주)평균 페이스: 7분 06초/km페이스 관리와 완주를 목표로 한 안정적인 레이스 운영 필요하프 마라톤(21.0975km)2시간 이내 완주 목표평균 페이스: 5분 41초/km10km까지 페이스 조절 후 후반에 스퍼트 전략 유효2. ..
운동
2025. 2. 11. 16:10
