풀코스 마라톤을 위한 인터벌 러닝 훈련법
1. 인터벌 러닝이란?인터벌 러닝(Interval Running)은 고강도 구간과 저강도 구간을 번갈아가며 달리는 훈련법입니다. 이 방법은 심폐지구력을 향상시키고, 마라톤 페이스를 유지하는 능력을 기르는 데 효과적입니다. 특히 풀코스 마라톤을 준비하는 러너들에게 필수적인 훈련 방식입니다.2. 인터벌 러닝의 효과심폐 지구력 향상: 반복적인 속도 변화는 심장을 강하게 만들고, 산소 이용 능력을 극대화합니다.속도 향상: 빠른 페이스로 달리는 훈련을 반복하면서 전체적인 스피드를 증가시킵니다.근육의 피로 저항력 증가: 마라톤 후반부에 나타나는 피로도를 줄이고 체력 분배를 원활하게 합니다.회복 능력 향상: 고강도 운동 후 빠르게 회복하는 능력을 길러줍니다.3. 인터벌 러닝 훈련 방법(1) 초보자를 위한 기본 인터벌..
운동
2025. 2. 6. 11:56
