마라톤 대회전 식단, 카보로딩 계획짜기, 풀코스 마라톤 음식 추천
마라톤 대회전 식단, 카보로딩 계획짜기, 풀코스 마라톤 음식 추천 마라톤을 위한 카보로딩 가이드1. 카보로딩의 의미카보로딩(Carbohydrate Loading)은 마라톤과 같은 지구력 운동을 앞두고 탄수화물을 집중적으로 섭취하여 근육 내 글리코겐 저장량을 최대화하는 전략입니다. 글리코겐은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 장거리 운동에서 지구력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.마라톤을 달리면서 몸은 주로 글리코겐과 지방을 에너지원으로 사용합니다. 그러나 글리코겐이 고갈되면 몸이 피로해지며 '벽을 만나는 현상(hitting the wall)'이 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 마라톤 대회를 앞두고 탄수화물 섭취를 늘려 글리코겐 저장을 극대화하는 것이 카보로딩의 핵심 목표입니다.2. 카보로딩 방법..
운동
2025. 2. 12. 16:05
