금덩이

10km 50분 페이스 도전하기 'RTU50' 한 달 도전기 저의 러닝경력은 1년이고 하프코스, 10km, 풀코스 완주 경험이 있고1년중에 6개월정도 시즌으로 지내온 러너입니다.병행하는 운동이 풋살, 배드민턴이 있어서 운동을 주 4-5회 하고있습니다.2월 대구마라톤을 마치고 러닝과 배드민턴 풋살까지 병행하는게 부상과 피로 등 여러가지 어려움이 있다는것을 깨닫고운동을 줄이기로 결심했지만같이 훈련했던 띤도와 늘휘의 권유로정말 순수하게 러닝을 즐겨보자고 벤츠런을 신청했습니다.작년에 벤츠런 기억도 워낙 좋았고봄을 맞이하는 기분으로 벤츠런을 큰 생각없이 신청했고풀코스의 근육통이 사라질 무렵...본능적으로 깨어난 도전정신..자주 뛰는 광안리를 그냥 뛰는게 의미가 있을까...?나의 단거리 실력은 어떨까 의문이 들어 ..

운동 2025. 4. 8. 12:02

10Km 마라톤, 10km 러닝 훈련방법, 계획 세우기10km 마라톤 훈련법10km 마라톤은 초보 러너부터 경험 많은 주자까지 도전하기 좋은 거리입니다. 적절한 훈련과 준비를 통해 기록 단축과 완주를 목표로 할 수 있습니다.1. 주간 훈련 계획 세우기10km 마라톤을 준비할 때는 주간 훈련 계획을 체계적으로 세우는 것이 중요합니다.월간 훈련 개요1주 차: 기본적인 러닝 습관 형성 (5~7km 조깅)2주 차: 지구력 향상을 위한 거리 늘리기 (8~10km)3주 차: 인터벌 트레이닝 추가 (속도 조절 및 페이스 유지 연습)4주 차: 페이스 조절 및 최종 점검 (모의 레이스 진행)주간 훈련 상세 계획월요일: 가벼운 러닝 (5km) + 스트레칭화요일: 인터벌 트레이닝 (400m x 5회 전력 질주 후 200m ..

운동 2025. 3. 25. 11:45

10KM 500페이스 50분 언더 도전! 'RTU50' 풀코스 마라톤 후 타지에 있는 친구들이 풀코스 뽕이 없어지기전에 10km 대회를 즐기자고 제안했다.그래서 상품도 좋고 대회 취지도 좋은 벤츠런을 신청했다.아무 생각없이 날씨 좋은 봄 광안리에서 열리는 대회를 신청하고훈련없이 지내고 있었는데 갑자기 단거리 스피드 욕심이 생겼다.평소 인터발은 430-500 사이까지해봤지만10KM를 어느정도 속도로 뛸 수 있을까?4명의 친구가 다같이 도전 의미를 가지고 할 수 있는 기록이 어느정도일까?500 페이스로 10키로를 뛰는건 어떨까 생각했다.풀코스 연습을 530-700 사이로 훈련을 했었기에30초를 줄이는건 큰 일이 아니라고 생각하고친구들에게 제안했다.3명에서 도전했던 풀코스와 다르게 한명이 더 합류하여총 4명에..

운동 2025. 3. 24. 14:14