10Km 마라톤, 10km 러닝 훈련방법, 계획 세우기
10Km 마라톤, 10km 러닝 훈련방법, 계획 세우기10km 마라톤 훈련법10km 마라톤은 초보 러너부터 경험 많은 주자까지 도전하기 좋은 거리입니다. 적절한 훈련과 준비를 통해 기록 단축과 완주를 목표로 할 수 있습니다.1. 주간 훈련 계획 세우기10km 마라톤을 준비할 때는 주간 훈련 계획을 체계적으로 세우는 것이 중요합니다.월간 훈련 개요1주 차: 기본적인 러닝 습관 형성 (5~7km 조깅)2주 차: 지구력 향상을 위한 거리 늘리기 (8~10km)3주 차: 인터벌 트레이닝 추가 (속도 조절 및 페이스 유지 연습)4주 차: 페이스 조절 및 최종 점검 (모의 레이스 진행)주간 훈련 상세 계획월요일: 가벼운 러닝 (5km) + 스트레칭화요일: 인터벌 트레이닝 (400m x 5회 전력 질주 후 200m ..
운동
2025. 3. 25. 11:45
