금덩이

여름 러닝 탈수 / 러닝 수분섭취 / 러닝 탈수 현상 / 러닝 수분관리 ☀️ 여름 러닝, 탈수 주의보!탈수 증상부터 관리법, 마라톤 준비 프로그램까지 한 번에 정리▲ 더운 날 러닝 시 수분 보충은 필수!🏃‍♂️ 왜 여름 러너에게 '탈수'는 위협일까?여름철 러닝은 기온 상승과 땀 배출이 급격히 증가해 체내 수분과 전해질이 빠르게 손실됩니다.하지만 갈증을 느낄 때는 이미 늦었다는 사실, 알고 계셨나요?✅ 탈수 주요 증상 체크리스트🧠 어지럽고 집중력이 떨어짐👅 입이 바짝 마르고 피부가 건조함💓 심박수 증가, 운동 능력 저하⚡ 근육 쥐, 경련 발생💧 소변 색이 짙은 노란색~주황색→ 하나라도 해당된다면 탈수 의심!💧 여름 러닝 시 수분·전해질 보충 전략▲ 수분뿐만 아니라 전해질도 함께 보충해야 해요...

운동 2025. 7. 2. 16:10

존2 러닝 zone2 러닝 효과/ 방법/ 프로그램🌿 ‘존2 러닝’이란?존2 러닝은 최대심박수의 약 60~75% 수준으로, 천천히 숨이 차지 않으며 대화가 가능한 강도를 의미합니다 쉽게 말해, 편한 조깅과 비슷한 느낌이죠.이 방식은 예전 마라톤 코칭계에서 불리던 ‘LSD(롱 슬로우 디스턴스)’, ‘리커버리 러닝’, ‘컨버세이셔널 런’ 등과 비슷한 개념입니다 .🧠 왜 존2 러닝이 좋은가?1. 지구력 기반 형성심박수가 낮아도 장시간 달릴 수 있어 유산소 지구력이 향상됩니다심지어 10 km 레이스의 에너지의 95%가 유산소 시스템에서 오죠.2. 지방 연소 최적화존2는 지방과 탄수화물을 함께 사용하는 대사 상태에서 진행되어, 평소 지방 연소 능력을 키우기에 탁월합니다 3. 회복 촉진고강도 운동 직후 존2 강도..

운동 2025. 6. 30. 11:24

”이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.“여름 여자 샌들 에르메스부터 버켄스탁까지 추천 리스트 / 사이즈 추천1) Dr. Martens Joseph Sandal쿠션감이 좋은 풋베드, 투스트랩, 버클로 착용감 최적화블랙·올리브·탄·파우더 핑크 4가지 컬러; 커플 슈즈로도 인기2) Birkenstock Arizona 클래식한 양쪽 스트랩 디자인 + 코르크 아치 지지로 편안함전 세계적으로 재출시되며 꾸준한 검색량3) 샤넬/에르메스 등 명품 브랜드의 토 앵클 샌들심플하면서 럭셔리한 골드 장식, 스퀘어 토 라인여름 스타일링에 포인트 되는 고가 제품4) 젤리 샌들 / 플리플랍 스타일실용적이고 물놀이, 야외활동에 적합한 소재테바 Voya, 젤리 웨지 스타일 등 다양2. ..

일상 2025. 6. 27. 17:08

🏁 전반 비교 – 2024 VS 2025항목20242025행사일2024.08.03 (토) 오후 16:00~2025.08.0208.03 (금토) 16:00~24:00코스 길이약 7 km (광안리 → 벡스코)7.27 km로 전체 코스 확정슬로건/콘셉트‘달려라 하니’ 국산 애니 콜라보“광안대교 불빛 아래, 빛의 자유를 달리다”, 광복 80주년 테마부대행사굿즈 부스, 인증샷 포토존, 애니 협업 이벤트타투스티커, LED 머리띠, 콜핑 캠피크 포토존, 드론쇼·퍼포먼스 등 다양화참가 연령만 16세 이상동일티켓 가격약 5만원 / Yes24 예매50,000원, KNN·Yes24 예정 🚗 1. 주차 꿀팁 – 2024 참가자들의 경험+추천📌 실제 후기 요약벡스코 인근 물품보관소에서 짐 찾고, 주차장 이용 시 8시간 기..

운동 2025. 6. 25. 14:06

2025년 부산임장기 쌍용더플래티넘사직아시아드 26평2020.2월 준공914세대 6개동 41층주소 부산시 동래구 사직동 1058 -학군부산에 3대 학군지인 아시아드라인의 가장 중심에 있는 아파트이다.여고초, 여명중으로 이어지는 남자아이를 키우기에 최고의 아파트 중 하나이다.뒷동기준 학교까지 2-3분안에 도착한다. 학군에 이어 아시아드 학원가라인까지 아파트 주변 10분안에 형성되어있어서 전세가 잘받쳐주는 아파트이다.그리고 교대까지! -지하철사직역 5분종합운동장역 7-8분상당히 편리하고 평지이다. 그리고 동래구에 만덕터널도 가까워 어디든 가기 좋은 위치이다.-상권유흥시설없는 동네사직야구장, 홈플러스 영화관, 아시아드 경기장까지 바다빼고 다있는 동네! 쾌적하고 평지기때문에 아이키우기 좋고 운동좋아하는 부부가 ..

정보 2025. 6. 19. 17:11

2025년 6월 부산 부동산 시세 및 임장기 1편 - 대연힐스테이트푸르지오아파트 세대수 2100세대 (12동)2013년식건폐율 15%주차대수 1.44대 주소 : 부산시 남구 수영로 345지하철역 경성대 부경대역 1분 - 15분 -단지단지 부산 최상부산에서 다시 나올 수 없는 단지로 사실상 공원을 끼고있다고 봐도 무관하다.저층 가격이 방어가 잘되는 이유가 단지뷰가 워낙 이쁘기 때문에 가능하다.-건폐율 11자 배열에 어마어마한 동간 거리로 인해서모두 쾌적한 아파트이다. -주차 1.44대요즘은 1.3대여도 아주 좋은데확실히 대형평수가 많고 부지가 넓어서 주차가 시원시원하게 나온다. -학군초품아 아파트를 넘어선 109동 기준 초등학교 10초 거리이다. 용소초등학교!초등학생학교까지 보내기에는 부산 최고의 아파트들..

정보 2025. 6. 18. 17:03

여름 러닝 즐기기, 여름 달리기 주의점 여름러닝 주의점!여름 러닝, 더위 속에서 건강하게 달리는 법 ☀️🏃‍♂️무더운 여름, 러닝을 잠시 쉬어야 할까요? 아닙니다! 여름에도 건강하고 즐겁게 달릴 수 있습니다. 다만, 여름철에는 고온다습한 날씨와 강한 자외선으로 인해 몸에 부담이 더 크기 때문에 조금 더 ‘똑똑하게’ 달릴 필요가 있어요. 이번 글에서는 여름 러닝 시 주의할 점, 수분 섭취 방법, 시원하게 달릴 수 있는 팁, 그리고 요즘 러너들이 주목하는 아이템까지 꼼꼼히 알려드릴게요. 여름철에도 건강하게, 그리고 꾸준히 러닝을 즐겨봅시다!1. 여름 러닝, 왜 조심해야 할까?여름에는 기온과 습도가 모두 높아 체온 조절이 어려워지고 탈수 위험이 커집니다. 러닝 중 땀이 많이 나면서 수분과 전해질이 급격히 ..

운동 2025. 6. 18. 16:15

무한도전RUN 부산/서울 무한도전런 정보 티켓팅, 코스, 후기 1. 서울 무한도전 Run with 쿠팡플레이 (성료)일시 및 장소: 2025년 5월 25일(일) 오전 8시, 여의도공원 및 한강 서강대교 북단 왕복 10km 코스구성 프로그램:10km 마라톤무한도전 테마 공연 및 체험존 (예: ‘명수는 12살’, ‘돈가방을 갖고 튀어라’, 조정 체험 등) 별도 피날레 공연: 코요태, DJ G.PARK(박명수), 지누션, 스컬·하하, 스윗코소로우(정준하), 조남지대(조세호&남창희), 전진 등 약 3시간 공연참가자 및 중계진:무한도전 멤버 박명수, 정준하, 하하, 조세호, 광희, 전진 직접 참여이병진 해설위원, 정용검 캐스터 + 박명수 깜짝 중계 참여콘텐츠 특징: '무도 감성' 레이스팩 제공, 참가자 드레스업 ..

운동 2025. 6. 10. 09:34