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마라톤, 러닝 햄스트링 부상 원인,증상 햄스트링 부상은 달리기를 하는 동안 근육의 과도한 사용, 갑작스러운 스피드 변화, 유연성 부족 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 햄스트링 부위는 허벅지 뒤쪽에 위치한 세 개의 근육(대퇴이두근, 반건양근, 반막양근)으로 구성되며, 이 근육들이 손상되면 다양한 증상이 나타납니다.먼저 햄스트링 부상의 원인과 부위가 어디인지 시각적으로 이해하기 쉽게 이미지를 생성해보겠습니다. 위 이미지는 햄스트링 근육의 위치와 일반적으로 부상이 발생하는 부위를 강조한 해부학적 일러스트입니다.1. 햄스트링 부상의 원인햄스트링 부상은 주로 다음과 같은 이유로 발생합니다.(1) 급격한 스피드 변화단거리 달리기(스프린트) 도중 갑자기 속도를 높이거나 멈출 때 근육이 강하게 수축되면서 햄스트링이 손상될 수 있습니다.축구, 농구 등에서 .. 공감수 2 댓글수 0 2025. 3. 11.
세계 6대 마라톤대회 도쿄마라톤 2025 코스, 기록, 후기 세계 6대 마라톤대회 도쿄마라톤 2025 코스, 기록, 후기 도쿄 마라톤은 2007년에 시작되어 매년 일본 도쿄에서 개최되는 국제 마라톤 대회로, 세계 6대 메이저 마라톤 대회 중 하나로 인정받고 있습니다. 이 대회는 전 세계의 엘리트 선수들과 마라톤 애호가들이 참여하는 대규모 행사로 성장해왔습니다.코스 및 대회 특징도쿄 마라톤의 코스는 도쿄의 주요 명소를 경유하며, 참가자들에게 도시의 다양한 풍경을 감상할 수 있는 기회를 제공합니다. 출발 지점은 신주쿠에 위치한 도쿄 도청 앞이며, 긴자 거리, 아사쿠사 관음사, 오다이바 등을 지나 도쿄역 앞 교코도리 거리에서 결승점을 맞이합니다. 이러한 코스는 '달리면서 도쿄를 모두 관광한다'는 말이 실감날 정도로 유명합니다.도쿄 마라톤은 매년 약 38,000명의 참가.. 공감수 1 댓글수 1 2025. 3. 4.
경주벚꽃마라톤 코스와 후기 2023년,2024년,2025년까지! 경주벚꽃마라톤 코스와 후기 2023년,2024년,2025년까지! 경주벚꽃마라톤은 매년 봄 경주시에서 개최되는 대표적인 마라톤 대회로, 아름다운 벚꽃과 함께하는 코스로 유명합니다. 이 대회는 국내외 마라톤 애호가들에게 큰 인기를 끌며, 경주의 역사와 자연을 동시에 즐길 수 있는 특별한 경험을 제공합니다.2023년 경주벚꽃마라톤 후기2023년 경주벚꽃마라톤은 코로나19 팬데믹으로 인해 4년 만에 개최되어 많은 이들의 기대를 모았습니다. 약 1만여 명의 참가자들이 경주의 봄을 만끽하며 대회를 즐겼습니다. 참가자들은 벚꽃이 만개한 보문단지와 경주의 역사적인 명소들을 지나는 코스를 달리며 큰 만족감을 나타냈습니다. 특히, 오랜만에 열린 대회인 만큼 참가자들의 열정과 활기가 돋보였으며, 경주시의 철저한 방역 관리로.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 3.
마라톤 체온유지, 러닝 체온유지 방법과 중요한 이유 마라톤은 장시간 지속되는 고강도 운동으로, 체온 조절이 경기력과 안전에 큰 영향을 미칩니다. 체온 조절이 제대로 되지 않으면 탈수, 저체온증, 열사병 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 마라톤 참가자는 환경에 맞게 체온을 유지하는 방법을 익히고 준비해야 합니다.1. 체온 유지의 중요성마라톤 대회에서 체온 조절이 중요한 이유는 다음과 같습니다.경기력 유지: 체온이 너무 높거나 낮으면 근육의 기능이 저하되고 지구력이 떨어지며, 최상의 경기력을 발휘하기 어렵습니다.탈수 및 전해질 불균형 방지: 땀을 지나치게 흘리면 체내 수분과 전해질이 빠르게 손실되어 근육 경련과 피로가 쉽게 발생합니다.건강 보호: 체온이 지나치게 올라가면 열사병, 반대로 떨어지면 저체온증이 발생할 위험이 커집니다.이러한 이유로 마라톤에.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 2. 28.
션 러닝화, 션 마라톤 기록, 션 철인3종 기록은? 션 러닝화, 션 마라톤 기록, 션 철인3종 기록은? 대한민국 대표 러닝 연예인, 지누션의 션션(본명: 노승환)은 대한민국의 대표적인 러닝 연예인으로, 오랜 기간 동안 마라톤과 러닝을 통해 많은 이들에게 귀감이 되어 왔습니다. 단순히 운동을 즐기는 것을 넘어 기부 러닝, 철인 3종 경기, 풀코스 마라톤 등 다양한 활동을 펼치며 러너로서의 삶을 살아가고 있습니다. 그의 러닝 여정을 자세히 살펴보겠습니다.션이 사랑하는 러닝화(차이가 있을 수 있습니다.) 오랜 시간 러닝을 해온 션은 다양한 브랜드의 러닝화를 경험했지만, 특히 나이키(Nike)와 호카(Hoka) 브랜드의 신발을 선호하는 것으로 알려져 있습니다. 그는 마라톤과 울트라 마라톤을 뛰면서 충격 흡수가 뛰어나고 장거리 러닝에도 적합한 쿠셔닝이 우수한 러닝.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 2. 25.
세계 5대 마라톤 뉴욕 마라톤에 대해서 알아보자 ! 뉴욕 마라톤 코스, 기록은? 세계 5대 마라톤 뉴욕 마라톤에 대해서 알아보자 ! 뉴욕 마라톤 코스, 기록은?뉴욕 마라톤은 매년 11월 첫 번째 일요일에 뉴욕시에서 열리는 세계 최대 규모의 마라톤 대회입니다. 1970년에 처음 시작된 이 대회는 뉴욕 로드 러너스(New York Road Runners)에 의해 조직되었으며, 1970년부터 매년 개최되고 있습니다. 처음에는 센트럴 파크 내에서 127명의 참가자로 시작되었으나, 현재는 뉴욕시의 다섯 개 자치구를 모두 통과하는 코스로 확장되어 수만 명의 러너와 수많은 관중이 참여하는 대규모 이벤트로 성장했습니다. 뉴욕 마라톤은 보스턴 마라톤, 시카고 마라톤과 함께 미국을 대표하는 장거리 달리기 대회 중 하나이며, 세계 마라톤 메이저(World Marathon Majors) 대회의 일부로 인.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 2. 24.
기안84 마라톤 기록, 기안84 러닝화 무슨 모델? 기안84 러닝화기안84는 러닝을 하면서 다양한 브랜드의 러닝화를 신어 보았다. 그중에서도 가장 자주 신었던 러닝화는 나이키의 '알파플라이'와 뉴발란스 퓨어셀 엘리트 v4 알파플라이는 쿠셔닝과 반발력이 뛰어나 장거리 러닝에 적합했고, 아디오스 프로는 가벼운 무게감 덕분에 빠른 러닝을 할 때 유용했다.그는 본인의 발에 잘 맞는 신발을 선택하는 것이 러닝에서 가장 중요한 요소 중 하나라고 강조하며, 러너들에게 자신의 발 타입에 맞는 신발을 찾을 것을 추천했다. 기안84는 국내 마라톤 대회에도 적극적으로 참여하며 러닝에 대한 열정을 보여주고 있습니다. 2023년 10월 8일, 그는 충청북도 청주시에서 열린 '청원생명쌀 대청호 마라톤 대회'에 참가하여 42.195km의 풀코스를 4시간 47분 8초 43의 기록으.. 공감수 2 댓글수 0 2025. 2. 21.
[5편] 첫 마라톤 하프대회 출전후기 기록 / 밀양 마라톤 후기 아무 생각없이 등록했던 밀양 마라톤대회 하프코스같이 나가기로했던 친구는 개인사정으로 가지 못하게되고 혼자 출전하게 되었다. 출전권이 남아있으니다른 친구에게 부탁해 하프는 아니고밀양까지 같이가자고 부탁만하고 혼자 하프를 뛰어야하는데 대회 자체가 처음이니 별 생각이 없었다.뭘 먹어야하고어떻게 해야하고 그냥 갔다. 밀양 마라톤 대회장 도착 시간 개념이 없는편이기도하지만마라톤대회 자체가 교통이 통제된다는것을 깜빡하고차를 타고 유유자적 대회장으로 향했다.이상하리만큼 막히는 교통...뒤늦게 교통 통제를 깨닫고 골목에 주차했더니 10-20분 남은 대회 시간짐을 맡길 시간이 없으니차에 짐을 다 놔두고 바로 대회장으로 향했다.10분정도 남은시간사람들이 트랙에서 웜업을 하고 있고 여기저기 짐맡기고 화장실간다고 정신이 없는.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 2. 20.
세계 5대 마라톤 보스턴 마라톤대회 역사,코스,참가자격 세계 5대 마라톤 보스턴 마라톤대회 역사,코스,참가자격은 어떻게 될까요?2025년 보스턴 마라톤은 4월 21일 월요일에 개최될 예정입니다. 보스턴 마라톤은 매년 4월 셋째 주 월요일인 '패트리어츠 데이(Patriots' Day)'에 열리는 전통을 이어오고 있습니다. 최초의 대회는 1896년 아테네 올림픽 마라톤 경기에서 영감을 받아 시작되었으며, 이래로 매년 개최되어 전 세계 마라토너들의 꿈의 무대로 자리매김했습니다. 대회 코스는 매사추세츠주 홉킨턴에서 시작하여 보스턴 시내의 코플리 광장에서 끝나는 총 42.195km의 거리로 구성되어 있습니다. 코스는 비교적 평탄하지만, 30km 지점에 위치한 '하트브레이크 힐(Heartbreak Hill)'이라는 오르막 구간이 있어 주자들에게 큰 도전이 됩니다. 이 .. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 20.
황영조 미드풋 발언? 마라토너 황영조 기록, 황영조 페이스, 황영조 금메달 황영조 미드풋 발언? 마라토너 황영조 기록, 황영조 페이스, 황영조 금메달 황영조 선수는 대한민국을 대표하는 마라토너로, 1992년 바르셀로나 올림픽에서 금메달을 획득하며 한국 스포츠 역사에 큰 획을 그었습니다. 그의 경력과 기록, 그리고 최근의 발언을 중심으로 살펴보겠습니다. 황영조 선수의 경력과 기록 1969년 3월 22일, 강원도 삼척시에서 태어난 황영조 선수는 어려운 가정환경 속에서도 뛰어난 운동 신경을 바탕으로 육상에 입문하였습니다. 그는 삼척초등학교, 삼척중학교, 그리고 경동고등학교를 거치며 두각을 나타냈고, 한양대학교에 진학하여 본격적으로 마라톤 선수의 길을 걷게 되었습니다. 1991년, 대구 국제마라톤 대회에서 2시간 08분 47초의 기록으로 우승하며 국내외의 주목을 받기 시작했습니다.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 2. 19.
마라톤 에너지젤 섭취방법 풀코스 마라톤 에너지젤 아미노 바이탈 섭취방법 마라톤 에너지젤 섭취방법 풀코스 마라톤 에너지젤 아미노 바이탈 섭취방법 아미노바이탈(Amino Vital) 브랜드 소개아미노바이탈(Amino Vital)은 일본의 유명 제약회사인 아지노모토에서 출시한 아미노산 기반의 스포츠 보충제 브랜드입니다. 주로 운동 중 지구력 향상과 회복을 돕는 아미노산, 비타민, 미네랄을 포함한 제품군을 선보이고 있으며, 마라톤, 사이클링, 철인 3종 경기 등 고강도 스포츠를 즐기는 운동선수들 사이에서 인기가 높습니다. 특히, 빠르게 흡수되는 아미노산을 중심으로 한 제품 구성이 특징이며, 피로 회복과 운동 지속 능력을 높이는 데 도움을 주는 것이 장점입니다.풀코스 마라톤에서 아미노바이탈 섭취 방법풀코스 마라톤(42.195km)은 장시간 동안 지속적인 에너지가 필요한 극한의 지구력.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 18.
러닝 아킬레스건 통증/ 아킬레스건 스트레칭 방법 /러닝 부상 방지 러닝 아킬레스건 통증/ 아킬레스건 스트레칭 방법 /러닝 부상 방지 러닝과 아킬레스건 부상: 원인, 예방법 및 효과적인 스트레칭 방법 1. 아킬레스건 부상이란? 아킬레스건(Achilles tendon)은 종아리 근육(비복근, 가자미근)과 발뒤꿈치를 연결하는 힘줄로, 보행과 러닝 중 발을 밀어내는 역할을 합니다. 하지만 반복적인 충격과 과사용(overuse)으로 인해 염증이 생기거나 파열될 위험이 있습니다. 특히 러너들은 장거리 훈련 중 아킬레스건에 과부하가 걸려 통증을 겪는 경우가 많습니다. 2. 아킬레스건 부상의 원인과도한 훈련량 증가: 급격한 거리 증가나 강도 높은 인터벌 트레이닝은 아킬레스건에 큰 부담을 줍니다.부적절한 신발 선택: 쿠션이 부족하거나 발에 맞지 않는 러닝화는 충격을 제대로 흡수하지.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 17.
봄을 마중나가는 벤츠 기브앤레이스 대만족 후기(쌈디 축하 공연까지!?) 봄을 마중나가는 벤츠 기브앤레이스 대만족 후기(쌈디 축하 공연까지!?) 막막한 하프코스,풀코스 도전기를 작성하다보니 마라톤이 너무 막막하고 힘든 스포츠인거 같아러닝 문화의 장점을 아주 잘 살린 대회인 벤츠 기브앤레이스 후기를 작성합니다. 기브앤레이스이름 그대로 벤츠에서 주관하는 마라톤 대회로참가비가 기부되는 레이스로 연말정산생각하면 공짜?같은 마라톤 대회입니다.심지어 5만원 참가비에 티셔츠에 가방까지 주니깐 정말 혜자 축제입니다.집합 장소는 벡스코 앞에 큰 공터에서 집합을해서지하철을 이용하면 큰 불편함없이 도착할 수 있었습니다.대회 당일 화장실이 붐비니 집에서 해결하거 나오는걸 추천드립니다.사진에 보이는 가방이 벤츠 기브앤레이스 2024 사은품 가방입니다.아주 잘 사용하고 있습니다.30분정도 일찍 도착했.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 17.
마라톤 대회 참가 시 주의사항 10가지/준비물/복장 마라톤 대회 참가 시 주의사항 10가지/준비물/복장 마라톤 대회에 처음 참가하거나 더 나은 대회 경험을 원하신다면, 철저한 준비가 필요합니다. 다음은 마라톤 동호인들이 대회에 출전할 때 유의해야 할 10가지 사항입니다.1. 적절한 복장 선택마라톤 대회에서는 착용하는 의상이 중요합니다. 땀을 빠르게 흡수하고 건조되는 기능성 의류를 선택하고, 러닝화는 미리 길들여 발에 맞게 조정해야 합니다.2. 준비물 체크리스트 작성대회 당일 준비물을 미리 점검하는 것이 중요합니다. 기본적으로 러닝화, 기능성 양말, 의류, 모자, 선글라스, 보습제, 그리고 대회 등록증을 준비해야 합니다.3. 대회장 도착 시간 조정대회 당일 너무 늦게 도착하면 불필요한 스트레스를 받을 수 있습니다. 대회 시작 1~2시간 전에 도착하여 화장실.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 17.
이봉주 마라톤기록, 이봉주 근황, 이봉주 마라톤화 이봉주 마라톤기록, 이봉주 근황, 이봉주 마라톤화 이봉주 선수는 대한민국을 대표하는 마라토너로, 1990년대부터 2000년대까지 국내 마라톤의 전성기를 이끌었습니다. 그는 1970년 10월 8일 충청남도 천안시에서 태어나, 1990년 전국체전을 통해 마라톤 무대에 데뷔하였습니다.마라톤 경력이봉주는 1990년 청주에서 열린 전국체전에서 2시간 19분 15초의 기록으로 2위를 차지하며 주목받기 시작했습니다. 이후 1993년 호놀룰루 마라톤에서 2시간 13분 16초로 우승하며 국제 무대에 이름을 알렸습니다. 1996년 애틀랜타 올림픽에서는 2시간 12분 39초로 은메달을 획득하여 한국 마라톤의 위상을 높였습니다.1998년 로테르담 마라톤에서는 2시간 7분 44초로 한국 신기록을 세우며 2위를 차지하였고, 같은.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 15.
러닝레전드 마라톤 킵초게, 킵초게 마라톤 기록, 킵초게 러닝화 보호되어 있는 글입니다. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 14.
러닝 미드풋? 러닝 주법을 알아보자! 러닝 미드풋? 러닝 주법을 알아보자! 러닝 주법의 이해와 효과적인 달리기 방법러닝은 단순히 발을 앞뒤로 움직이는 것이 아니라, 다양한 주법과 기술이 적용되는 스포츠입니다. 올바른 주법을 사용하면 부상을 예방하고 효율적으로 달릴 수 있으며, 러닝 퍼포먼스를 극대화할 수 있습니다. 이번 글에서는 러닝 주법의 종류와 그 의미, 그리고 각 주법이 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다. 1. 러닝 주법의 기본 개념러닝에서 ‘주법’이란 발이 지면에 닿는 방식과 힘의 전달 방식에 따라 구분됩니다. 일반적으로 크게 힐 스트라이크(Heel Strike), 미드풋 스트라이크(Midfoot Strike), 포어풋 스트라이크(Forefoot Strike) 세 가지로 나뉩니다.이러한 주법은 개인의 러닝 스타일, 신체 구조, 목표 .. 공감수 0 댓글수 1 2025. 2. 13.
발볼러, 발등 러닝화 추천 / 아식스 젤 님버스 26(4E) 500km 후기 발볼러, 발등 러닝화 추천 / 아식스 젤 님버스 26(4E) 500km 후기아식스 젤 님버스 26(4E) 500km 후기 러닝화 추천 및 후기를 작성합니다.전 러닝경력이 1년 조금 넘는 초보이자대회경험도 2회이지만생활 속 러닝을 즐기고 있는생활 밀착형 러너입니다. running in my life 저의 두번째 러닝화는 아식스로 골랐습니다.첫 러닝화 이야기는 링크를 참고하세요~https://21goldstory.tistory.com/77 러닝 마라톤 하프코스 도전기 러닝 준비물 뉴발란스 러닝화 2편갑작스레 시작된 마라톤 도전나에게 마라톤 도전은장기 프로젝트로 시작을 했다. 풀코스를 뛰기위해서 뭘 준비해야하는지어떻게 해야하는지 아무 지식이 없어서일단 하프를 등록했다. 친구21goldstory.tistory... 공감수 1 댓글수 0 2025. 2. 13.
마라톤 대회전 식단, 카보로딩 계획짜기, 풀코스 마라톤 음식 추천 마라톤 대회전 식단, 카보로딩 계획짜기, 풀코스 마라톤 음식 추천 마라톤을 위한 카보로딩 가이드1. 카보로딩의 의미카보로딩(Carbohydrate Loading)은 마라톤과 같은 지구력 운동을 앞두고 탄수화물을 집중적으로 섭취하여 근육 내 글리코겐 저장량을 최대화하는 전략입니다. 글리코겐은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 장거리 운동에서 지구력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.마라톤을 달리면서 몸은 주로 글리코겐과 지방을 에너지원으로 사용합니다. 그러나 글리코겐이 고갈되면 몸이 피로해지며 '벽을 만나는 현상(hitting the wall)'이 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 마라톤 대회를 앞두고 탄수화물 섭취를 늘려 글리코겐 저장을 극대화하는 것이 카보로딩의 핵심 목표입니다.2. 카보로딩 방법.. 공감수 0 댓글수 1 2025. 2. 12.
마라톤 서브3, 서브4, 서브5 페이스 기준 / 풀코스 마라톤 구간별 전략 마라톤 서브3에 들어가려면 몇분페이스로 뛰어야할까?마라톤 서브4에 들어가려면 km당 몇분페이스로 뛰어야할까? 마라톤 목표별 페이스와 코스 매니지먼트 전략1. 마라톤 목표별 페이스 기준풀코스 마라톤(42.195km)서브3 (Sub-3: 3시간 이내 완주)평균 페이스: 4분 15초/km강한 체력과 일정한 스피드를 유지할 수 있는 능력 필요서브4 (Sub-4: 4시간 이내 완주)평균 페이스: 5분 41초/km꾸준한 페이스 유지 및 후반 스퍼트 중요서브5 (Sub-5: 5시간 이내 완주)평균 페이스: 7분 06초/km페이스 관리와 완주를 목표로 한 안정적인 레이스 운영 필요하프 마라톤(21.0975km)2시간 이내 완주 목표평균 페이스: 5분 41초/km10km까지 페이스 조절 후 후반에 스퍼트 전략 유효2. .. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 11.
온러닝 브랜드 소개, 기술과 혁신 역사 마라톤 러닝 열풍과 함께 보는 온러닝 브랜드! 온러닝 브랜드 소개, 기술과 혁신 역사 마라톤 러닝 열풍과 함께 보는 온러닝 브랜드! 온 러닝(On Running): 혁신적인 퍼포먼스 러닝 브랜드On은 사람이 몸을 움직일 때 놀라운 일이 일어난다고 믿습니다. 몸을 움직이는 행위 중에 우리는 잠재의식 속 영감의 원천을 자극하게 됩니다. '플로우 스테이트'라고도 불리는 이런 상태는 행동과 인지의 경계가 흐릿해지며 어떤 순간에 완전히 몰입할 때 느낄 수 있는 심리 상태를 의미하죠. 마음속 깊은 곳을 효과적으로 자극할 때, 우리는 더 크고 멋진 꿈을 꾸게 됩니다.1. 온 러닝 브랜드 역사온 러닝(On Running)은 2010년 스위스에서 설립된 프리미엄 스포츠 브랜드로, 러너들에게 최상의 퍼포먼스를 제공하는 혁신적인 러닝화를 개발하는 데 집중하고 있다. 브.. 공감수 2 댓글수 0 2025. 2. 11.
마라톤 일정 확인하는법 (마라톤 온라인) 마라톤 온라인에서 마라톤 일정을 확인하기 먼저 마라톤 온라인을 저는 애용합니다. 마라톤 온라인은 대회일정부터 달리기입문, 훈련법, 달리기부상, 여성과달리기, 식이요법. 대회준비, 러닝다이어트 등등정말 많은 정보를 제공하는데요사이트에 들어가시면 보기좋게 정리되어있습니다. 마라톤 온라인 달리기 입문 기초부터 효과까지 정말 정리가 잘되어있습니다. 달리기 훈련법 마스터즈주자부터, 계절 훈련법 등 초보 러너들부터 고수들까지 모두에게 필요한 정보를 제공하고 있습니다. 제가 겪어서 더욱 더 필요한 정보였던 트레이닝 기초까지!정말 유익한 정보들입니다. http://www.marathon.pe.kr/index_calendar.html 마라톤 온라인(Marathon Online) www.marathon.pe.kr.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 2. 11.
러닝 LSD(Long Slow Distance) 훈련법 마라톤 풀코스 훈련 준비! 러닝 LSD(Long Slow Distance) 훈련법 마라톤 풀코스 훈련 준비! LSD(Long Slow Distance) 러닝 훈련법 LSD(Long Slow Distance) 훈련법은 지구력과 심폐지구력을 향상시키는 러닝 기법으로, 마라톤과 같은 장거리 달리기를 준비하는 러너들에게 필수적인 훈련 방식이다. LSD 훈련은 낮은 강도로 장시간 달리는 것을 목표로 하며, 체력과 근지구력을 강화하는 동시에 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 준다. 이번 글에서는 LSD 훈련법의 개념, 장점, 올바른 실행 방법, 주의해야 할 점 등에 대해 상세히 알아보자. 1. LSD 훈련이란?LSD 훈련은 말 그대로 '길고 천천히 달리는' 방식의 훈련이다. 일반적으로 최대 심박수의 60~70% 수준에서 일정한 속도로 달리며,.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 10.
러닝 부상 극복기 4편 - 러닝LSD 훈련 러닝 부상 극복기 4편 - 러닝LSD 훈련 러닝을 시작하고 처음 당한 정강이 부상으로 마무리지었던 풀코스 도전기 3편 러닝에서 가장 중요한게 스트레칭이란 것을 깨닫고 작성한러닝 웜업, 스트레칭 글을 참고해주세요. https://21goldstory.tistory.com/80 러닝 스트레칭 달리기 전 부상방지 웜업은 필수입니다.러닝 전후 스트레칭 가이드: 폼롤러 & 맨몸 스트레칭러닝을 하기 전과 후에는 적절한 스트레칭을 통해 근육을 준비시키고 회복을 도와야 합니다. 특히 폼롤러를 활용한 근막 이완과 맨몸 스트레21goldstory.tistory.com 스트레칭의 중요성을 알게되고뛴만큼 스트레칭하라 30분뛸거면 30분 스트레칭!지키기 어렵지만노력해본다... 아마도 정강이 부상은피로 골절이였던거 같다.. 배드.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 10.
꿩 샤브샤브, 꿩 육회? 부산 선미 꿩집, 부산 노포식당 꿩 샤브샤브, 꿩 육회? 부산 선미 꿩집, 부산 노포식당 어릴때 가족들과 오골계는 자주먹었지만꿩을 제대로 먹어본 기억은 별로 없는데요.고소한 맛이 일품이라는 꿩요리가 땡겨서선동에 위치한 선미 꿩집을 찾았습니다.저수지 옆 오리고기집과 꿩,오리고기집이 많은 주택가? 식당입니다.분위기 좋은 선동저수지에서 산책도 하고 먹는 꿩요리는 꿀맛이겠죠?꿩 샤브샤브를 예약하고 선동저수지 산책을 마치고오니 푸짐한 밑반찬이 깔려있습니다.멸치, 죽순, 호박, 도토리묵, 샐러드 등등 아주 많습니다.죽순과 김치가 제 입맛에 딱 맞았던 기본 반찬들차만 없었다면 술과 함께 우걱우걱 먹고싶은 메뉴들입니다.샤브샤브가 나왔습니다.만두와 함께 배추, 버섯, 미나리 등등 푸짐한 야채가 나왔습니다.야채만 먹어도 맛있을거 같은 육수에 꿩을 살짝 .. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 10.
러닝 스트레칭 달리기 전 부상방지 웜업은 필수입니다. 러닝 전후 스트레칭 가이드: 폼롤러 & 맨몸 스트레칭러닝을 하기 전과 후에는 적절한 스트레칭을 통해 근육을 준비시키고 회복을 도와야 합니다. 특히 폼롤러를 활용한 근막 이완과 맨몸 스트레칭을 병행하면 부상의 위험을 줄이고 유연성을 높일 수 있습니다. 본 글에서는 러닝 전후 스트레칭 방법을 사진과 함께 자세히 설명하겠습니다.1. 러닝 전 스트레칭 (Dynamic Stretching)러닝 전에는 몸을 따뜻하게 하고 근육을 활성화하는 동적 스트레칭(Dynamic Stretching)이 중요합니다. 정적인 스트레칭보다 가볍게 움직이며 근육과 관절을 준비하는 것이 핵심입니다.1-1. 폼롤러를 이용한 근막 이완폼롤러를 활용하면 근육의 긴장을 풀어주고, 혈류를 촉진하여 러닝을 위한 최적의 상태를 만들 수 있습니다.?.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 7.
러닝 하프마라톤 준비 훈련계획 그리고 달리기부상 '3편' 러닝에서 장거리를 준비할 때 주의해야할게 뭐가 있을까?첫번째가 꾸준함이다.내가 생각하는 달리기는 구기종목처럼 한순간에 깨달음으로 실력이 폭발적으로 상승하는 스포츠는 아닌거 같다. 보조근도 필요하지만 달리기 근육도 필요하고평소에 불필요했던 지방이 타는 시간도 필요하고자기한테 맞는 달리기 주법 러닝 장비도 필요하다. 이제 달리기 1-2개월차인 내가 다른 사람보다 빠르고 길게 뛸 수 있었던 이유는5년이상 어떤 운동이든 쉰적이 없기 때문이다. 그리고30분정도의 거리는 걸어다니는 습관때문에 초반에 필요한 준비 기간을 줄일 수 있었다. 다시 2편 이야기를 이어가면 드디어 구매한 뉴발란스 러닝화로 제대로된 훈련을 시작했다. 러닝초보의 훈련 계획 주 3회 러닝: 5km, 인터발, 10km 이상주 2회 배드민턴 2시간 .. 공감수 3 댓글수 0 2025. 2. 7.
풀코스 마라톤을 위한 인터벌 러닝 훈련법 1. 인터벌 러닝이란?인터벌 러닝(Interval Running)은 고강도 구간과 저강도 구간을 번갈아가며 달리는 훈련법입니다. 이 방법은 심폐지구력을 향상시키고, 마라톤 페이스를 유지하는 능력을 기르는 데 효과적입니다. 특히 풀코스 마라톤을 준비하는 러너들에게 필수적인 훈련 방식입니다.2. 인터벌 러닝의 효과심폐 지구력 향상: 반복적인 속도 변화는 심장을 강하게 만들고, 산소 이용 능력을 극대화합니다.속도 향상: 빠른 페이스로 달리는 훈련을 반복하면서 전체적인 스피드를 증가시킵니다.근육의 피로 저항력 증가: 마라톤 후반부에 나타나는 피로도를 줄이고 체력 분배를 원활하게 합니다.회복 능력 향상: 고강도 운동 후 빠르게 회복하는 능력을 길러줍니다.3. 인터벌 러닝 훈련 방법(1) 초보자를 위한 기본 인터벌.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 6.
러닝 마라톤 하프코스 도전기 러닝 준비물 뉴발란스 러닝화 2편 갑작스레 시작된 마라톤 도전나에게 마라톤 도전은장기 프로젝트로 시작을 했다. 풀코스를 뛰기위해서 뭘 준비해야하는지어떻게 해야하는지 아무 지식이 없어서일단 하프를 등록했다. 친구 중에 철인을 꾸준히하는 무브훈의 도움을 받아서혼자 혹은 같이 조깅부터 시작했다. 호주에서 구매한10년된 러닝화? 러닝을 할만한 신발을 신고 뛰기 시작했다. 뭐가 편하지 뭐가 좋은건지를 몰라서무식하게 뛰었더니한달이 지나고 10km를 한시간에 뛸 수 있었다. 운동할때 장비빨 세우는걸 싫어해서평소 가지고있는걸로 가성비 스포츠를 즐기고 싶었지만우연히 들리게된 아울렛에서생각보다 저렴한 러닝화에 러닝 동기부여도 시킬겸 뉴발란스 러닝화를 구매했다.10만원 초반대 제품인데할인받아서 7-8만원정도?그리고 설레는 마음으로 달려본 러닝트랙평소 600.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 2. 5.
부산 족발, 냉채족발 로컬맛집 서대시장 원조 족발 낮술즐기기 부산 족발, 냉채족발 로컬맛집 서대시장 원조 족발 14-15년만에 찾아가본 서대시장원조족발대학생시절 타지사람들이 오면 데려갔던 나만의 맛집이였는데까맣게 잊고있다가 오랜만에 찾았다.직장이 서부산이라 남포쪽에 오는 경우가 많지만 남포를 넘어서대신동은 생각보다 가는 경우가 별로없다.동대신역에서 2-3분 거리에 위치한 시장족발은 서대시장 골목시장 입구에 위치하고 있습니다.2명에서 방문하여 족발 소자를 먼저 주문했습니다.시장느낌이 물씬나는 밑반찬과 부들부들 그 자체인 족발이낮술을 부릅니다.족발과 막걸리...소맥...맥주..고민을 하다가 맥주로 시작해서 막걸리로 마무리하기로 하고 자유의 상징은 오후 1시에 맥주에 족발을 먹었습니다. 이 시간에 맥주와 족발 뭐든 맛있을 조합이지만 10년만에 먹은 서대시장 족발은정말 .. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 4.

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